Газета «Волжский университет»

Февраль - середина зимы. Надо успеть насладиться февральским легким морозцем, покататься на лыжах и побороться с авитаминозом. О том, как лучше это делать, рассказывает наш эксперт - в недавнем прошлом профессиональный спортсмен - студент гуманитарного факультета Михаил Плеша.

Февраль - середина зимы. Надо успеть насладиться февральским легким морозцем, покататься на лыжах и побороться с авитаминозом. О том, как лучше это делать, рассказывает наш эксперт - в недавнем прошлом профессиональный спортсмен - студент гуманитарного факультета Михаил Плеша.

Лыжи - отличный способ не только укрепить здоровье, но и поднять настроение. Но если вы ленились в начале зимы, а может и болели, следует помнить, что начинать кататься на лыжах нужно там, где рельеф однородный и есть лыжня - на школьном дворе или стадионе. И только когда вы достаточно натренировались и почувствовали некоторую уверенность, прошу в лес.

Но помните, что лесные трассы не просты - это и отчаянно крутые спуски и подъемы, а на довольно протяженных участках лыжня вообще может отсутствовать. Ни в коем случае перед тем, как защелкнуть крепежи на ваших лыжных ботинках, не пренебрегайте разминкой: разогрейте мышцы рук и ног, чтобы не заработать травмы и растяжения. Для этого достаточно выполнить несколько простых упражнений, повторяя каждое пять-восемь раз в три подхода, - наклоны с поднятыми вверх руками, повороты туловища, приседания и прыжки на месте.

И помните - быть самонадеянным в любом виде спорта, а уж тем более в лыжах, глупо. Как-то раз один мой товарищ решил присоединиться ко мне на лыжной пробежке. Сомневаясь в том, что он «уверенный пользователь» лыж, я предложил отправиться на лыжную базу в Новый город, поскольку знал, что, если возникнут непредвиденные ситуации, нам смогут помочь - там есть медпункт. Сомнения только укрепились, когда он начал потешаться над моей разминкой, ведь, по его словам, чемпионы не разминаются. С грехом пополам за 30 минут мы преодолели лишь пару километров и очутились перед крутым спуском. Мой незадачливый друг лихо оттолкнулся и полетел вперед, умудрившись при это обернуться ко мне! Разумеется, он не заметил подло блеснувший на солнце оледенелый участок горки, не смог удержать баланс и вылетел с трассы прямиком в объятия величественной сосны. Отстегнув лыжи, я кинулся к другу, помог ему встать.

Дальше события развивались как в рассказах Джека Лондона: подобно золотоискателям Клондайка хмуро плечом к плечу мы кое-как брели по безлюдному лесу, проваливаясь в снег, волоча за собой лыжи, а февральский мороз, подныривая под легкий лыжный костюм, пробирал до костей…

Осмотрев бедолагу и выслушав мой рассказ, фельдшер медпункта констатировал, что новоиспеченный лыжник легко отделался двумя сломанными ребрами и растяжением связок левого колена. А ведь все могло закончиться намного печальнее.

Ну и конечно, чтобы в добром здравии вступить в весну, нужно суметь отбиться от атак всевозможных вирусных инфекций, которыми так славится конец зимы. Для этого очень важно следить за питанием - без него никуда. Что нам нужно? Разумеется, витамины, особенно С, каротин, витамины группы В. Все они в достаточном количестве есть во фруктах: цитрусовых, грушах, яблоках, бананах. Не стоит недооценивать и пользу замороженных ягод - клюквы, черной смородины, облепихи, черники.

Отличным средством, превосходно укрепляющим иммунитет, является смесь сухофруктов (изюм, курага, грецкий орех, мёд), которую легко приготовить с помощью блендера или мясорубки, а затем хранить в холодильнике. Получается очень вкусно! Но не увлекайтесь - смесь крайне калорийная. Одной столовой ложки в день вполне достаточно, чтобы надолго отбить вирусам охоту прописаться в вашем организме.

Хорошим источником энергии являются и молочные продукты (молоко, кефир, сметана, творог, сыр). Помимо белков, углеводов и минералов во многих из них содержатся различные бифидобактерии, которые способствуют нормализации пищеварения, а следовательно, и лучшему усвоению организмом всех полезных веществ.

Михаил ПЛЕША

Просмотров: 1559

« Все статьи